TRX Routine #1 - Dominique (démo)

Enfin de retour de Cuba, j'ai hésité à faire un autre vidéo de cette séquence au soleil avec mon TRX accroché sous un palmier, mais finalement non! Je préférais de loin la version originale et cela m'évitait de risquer la chute de mon téléphone dans le sable!

Alors voici:

En combinaison avec la feuille de la séquence laissée à la réception à ton attention, cela devrait constituer un bon départ! Laisse-moi savoir!

TRX Routine #1 - Karine (démo)

Okay Karine,

Here it is. If you don't like the shaking of the camera please remember YOU were holding it! This version demonstrates the exercises quite well but only for 1-2 reps.

Make sure you perform each of those for a minimum of 12 reps each and do at least 2 sets.

Remember to adjust your body position with enough angle to feel a good challenge and feel free to ask me if you forgot something. You'll find the SEQUENCE under this video!

TRX (short):

1- One arm row + twist (touch the floor)

2- Lunge back + knee up

3- One leg back 45 deg lunge (1 arm)

TRX (mid):

4- Biceps curls

5- Triceps extensions

TRX (long):

6- Push-ups

TRX (8 inches from the floor):

7- Leg curls

8- Hip lifts

ABS: (TRX (8 inches from the floor):

9- Saw (slide back and front slowly)

10- Reverse crunch (pull knees to chest, option add a push-up!)

11- Side plank (2x 20 sec. per side)

GOOD LUCK! :)))

TRX Routine #1 - Olivier (démo)

Salut Oli,

Le son n'est pas très bon, alors je te conseille le port d'écouteur pendant le visionnement!

Tu peux faire la séquence 2x pour débuter, puis peut-être ajouter une 3e série après 3-4 semaines...! Ne te gêne pas si tu as des questions, tu sais où me rejoindre!

Rehab - Jour #13

Bon, reality check time...

Hier je prétendais être à 20% de force ou quelque chose comme. Aujourd'hui j'ai fait le test du seated calf press sur appareil. Résultat: 300 livres du pied droit... et 20 livres du côté gauche (opéré!) en poussant de chaque côté pour 8 répétitions.

20 sur 300, c'est 6,67% de la force de mon côté non-opéré. Ya de la place pour le progrès disons!

Point positif de la journée: Les béquilles sont restées dans l'auto ce matin au boulot! :)

Rehab - Jour #12

Bon, ça y est... tout va vraiment bien dans ma rehab pour l'instant et je récupère mon amplitude plus rapidement que prévu. C'est bien encourageant vu le portrait initial qui me condamnait à 6 mois de physio post-opération avant de recommencer graduellement les sports que j'aime pratiquer.

Au lieu de cela, merci au chirurgien Héron, mon plâtre m'a été enlevé le 14 juillet, soit exactement 26 jours après mon opération s'étant déroulée le 18 juin 2010.

Recap selon ce que je me rappelle à peu près:

Jours 1 @ 5: Peau très déshydratée et j'applique de la crème très souvent. Aucune possibilité de mettre en charge réellement. Jour 6: Mise en charge de 50% de mon poids en faisant l'exercice de me tenir sur 2 balances (une sous chaque pied!)

Jour 10: Badminton assis dans une chaise sur le gazon...! Je marche un peu étant capable de mettre mes orteils du pied droit tout juste devant ceux du pied gauche (5 pouces)

Jour 11: Impression d'avoir régressé, difficulté à marcher. C'est la journée la plus décourageante depuis l'enlèvement de mon plâtre. Difficulté de bien charger le côté gauche et de marcher comme la veille.

Jour 12: Marche confortable et après traitement le talon droit dépasse les orteils du côté gauche... youhouuuuu! Si la police m'arrête, je pourrai marcher sur une ligne au sol!

Angles de flexion: 91 deg après 12 jours et donc je peux commencer à marcher (pas très joli, mais mise en charge presque totale) et j'en profite pour faire ma première classe de spinning en restant assis pas mal tout le long, puisque je ne sens pas que mon mollet a la force de me tenir debout pour pédaler. Feeling que j'ai environ 70% de flexibilité mais seulement 20% de ma force... à suivre!

Je continue de faire mes exercices qui me permettent de faire de rapides progrès. Merci à Bassem Zahabi (mon thérapeute sportif!) qui fait de l'incroyable travail avec moi, tant en prescription d'exercices qu'en manipulation lors de nos 2 séances par semaine...!!!

Bon, je vais faire mes exercices... puis dodo! Bonne nuit!

Enjoying Sports in 2010... Priceless !!!

Okay...

If 2010 has a lot of surprises to come, here are few things that I know I WONT BE DOING:
-Jogging, golfing, surfing, squash, badminton, cycling, ice hockey, spinning...

Sounds odd for a personal trainer I admit. I intend to do my best to get back to each of those activities for 2011... I am not taking a year off work but I just tore an Achilles tendon, one of the worst sport injury someone can get. Recovery time from 4 to 6 months with very good chances of reinjuring the area on the other side.

Please use my free time to your advantage. I still need to interract more with my clients. I need to get you in the habit of not letting the doubt be present in your head when you enter the weight room... There is plenty of opportunities for that to happen but I intend to better educate you guys! Ask questions. Email me at vincent.beaurivage@gmail.com if you do not want to post something public on a blog so I can answer and or research for you and then reply to you in private. I might after bring your question on this blog after changing the names...! ;)

TRX is the best Training system - Why would you wait ???

Guys,

You have been looking for an interesting way of training when you do not have time to head to the gym? How about training at your place or even better training outdoor if the weather allows to go to the parc? You must have heard about the TRX®??? If not, read carefully!

1. What is TRX® Suspension Training®?
Born in the U.S. Navy SEALs and developed by Fitness Anywhere®, Suspenion Training® is a revolutionary method of leveraged bodyweight exercise. Easily set up the portable TRX® Suspension Trainer™ and you’re in control. Safely perform hundreds of exercises that build power, strength, flexibility, balance, mobility, and prevent injuries, all at the intensity you choose.

2. Never miss a workout again...
Weighing less than 2lbs. the TRX® delivers greater performance and functionality than large exercise machines costing thousands of dollars. The TRX® sets up in seconds so you can get and stay fit at home, the gym or on the road–wherever you want. Thousands of people of all fitness levels now train on the TRX®–from professional athletes who need peak performance to everyday people who just want to feel and look their best, the TRX® delivers.

3. A complete total body training system.
The TRX® is more than just the most versatile piece of exercise equipment available, it's a complete training system. To ensure your success, every TRX® package includes complete usage instructions, training tips and a comprehensive full body workout that can be adapted as your fitness improves. To take your training on the TRX® to the next level, Fitness Anywhere® also offers a wide variety of exercise DVDs.

Curious at this point? Click on this link to compare what is the best option for you:
http://www.fitnessanywhere.com/Merchant2/merchant.mvc?Screen=SFNT&Store_Code=buy-trx&AFFIL=80s0l3LW

Here is a preview of what you can do with it. I prepared this short video for a client of mine to remember the exercises on his training program...!