"Je ne fais pas de spinning l'été, je fais du vélo... dehors!"

Ce message s'adresse à toi si tu as utilisé ces mots dans le dernier mois ou encore si tu t'apprêtes à les servir à ton prof de spinning dans le mois de mars ou avril. La formule est décomposable et semble être bonne à toutes les sauces. Quelques exemples :

"Je suis un gars d'extérieur, je spin l'hiver juste pour me garder en forme et préparer ma saison"

"J'ai tellement hâte de rouler dehors" 

"Avec le beau temps, je préfère de loin le grand air que le vélo stationnaire!"

"L'é-té, l'é-té, l'é-té c'est fait pour jouer..."

Mis à part cette dernière citation tirée de Passe-Partout (Cannelle et Pruneau chantant en coeur, rappelle-toi!), les précédentes m'ont été servies à profusion dans les derniers jours. Voici l'essentiel de mon message pour ce billet :

"Un entraînement hebdomadaire en protocole d'intervalles a sa place à ton horaire, toute l'année!"

Ça y est, je me suis vidé le coeur, au risque d'avoir l'air biaisé*! Je pourrais tenter de te convaincre un peu plus, mais tu pourrais aussi arrêter le lire ici, et ça serait correct. Je préfère une bonne bavette saignante sur le BBQ, mais je mange du poisson une fois par semaine. Le problème réside dans le fait que nos habitudes briment souvent notre potentiel de développement. C'est vrai en relationnel, c'est vrai au travail, c'est vrai en apprentissage, c'est vrai partout!

Bref tu sors dehors et tu roules... Tu roules à 5/10, un effort moyen, pendant 35, 60, ou 90 minutes si tu fais partie des "endurants"! Tu fais quelques fois Camillien-Houde pendant tes bonnes sorties, alors tu pousses 2x, 3x 6 minutes? Où sont tes 30 secondes intenses? Et les 15 secondes de sprint? Disparues de ton entraînement depuis avril, donc non-disponibles passé le belvédère... jusqu'à octobre...

Si tu as une discipline de feu et que tu introduis des intervalles dans tes sorties à vélo sur la route, alors chapeau! Mais je sais pertinemment que c'est très rare, trop rare du moins! C'est comme le gars qui se retrouve dans la salle de poids libres s'il n'a pas de programme. Il prend les poids de 20 livres pour quelques flexions des bras, fait deux rondes au "bench", puis bonsoir la visite! Un peu grossier comme image, mais pas loin de la réalité pour avoir fait ma part de supervision sur un plateau d'entraînement... #truestory

Alors en attendant d'avoir la discipline de faire tes intervalles par toi-même, et je sais pertinemment que cela n'arrivera qu'à 15-20% de ceux qui lisent ceci, continues d'assister à ton cours de spinning hebdomadaire. Tu verras que ta forme en juillet sera de loin meilleure que si tu arrêtes de faire des intervalles à partir du mois d'avril...

Bonne saison de vélo! :)

*Je sais que prôner l'assiduité en spinning alors que j'opère un studio de spinning peut sembler moins impartial que si une compagnie pétrolière te vantait les mérites du moteur électrique, mais bon... ;)

 

T'as fini de t'excuser d'être une patate?

Je reviens d'un 2 heures de vélo de route alors je peux te dire que le sac de chips s'est fait attaquer avant d'avoir le temps de crier "Ketchup"!

C'était au soleil cette activité (le 120 minutes de vélo, pas l'ingestion du 300g de chips) alors j'ai le goût d'écrire, mais aucune envie d'organiser mes idées, alors gare à vous! #manquedelienentrelesparagraphes

Je suis un peu tanné d'entendre les gens associer une bonne décision à une mauvaise (disons une moins bonne!) pour tenter d'émettre une opinion équilibrée. Quoi? Oui, c'est très commun comme pratique, mais ça semble vraiment populaire dans le domaine de la mise en forme! Oui oui, tu vas comprendre:

- Moi je m'entraîne pour manger du dessert!

- Avec le vin que j'ai bu ce weekend, pas le choix de bouger cette semaine!

Ce genre de commentaire casserole, ça passe comme du beurre dans une conversation*, parce que notre société est vraiment forte à te convaincre que la gestion du poids (c'est plus tendance que mise en forme) repose sur 3 choses:

1- les calories qui entrent
2- les calories que tu brûles
3- les calories qui entrent

Très observateurs si tu t'es rendu compte que les points 1 et 3 sont les mêmes, sinon je viens de te réveiller, mes excuses. Bref, toutes les phrases qui lient 2 de ces 3 choses font du sens, le lien est évident! D'ailleurs, mon billet commençait avec un exemple d'excès "justifié" par une action sportive prolongée! ;)

Bref, 50% du monde que je connais s'entraînent parce qu'ils se sentent coupables, l'autre 15% parce qu'ils ont du plaisir à le faire! Mon cerveau me signale qu'il manque un 35% pour que le compte soit bon. Ce sont les gens qui ne s'entraînent pas, ou qui n'y voient aucun intérêt à le faire puisque après tout, il faut bien mourir de quelque chose. Je sais, je dois inclure mon père la-dedans qui préfère boire une bière en écoutant sa semaine verte, mais lui au moins à un style actif, alors même s'il s'entraîne pas comme fiston souhaiterait, il torche tous les p'tits vieux de son âge en sports car il aime jouer/bricoler et il a travaillé de ses mains depuis toujours. #lemeilleurpèredumonde

Ce billet ne vise pas à vous donner des trucs pour gérer votre culpabilité puisque c'est écrit kinésiologue sur mon diplôme, pas psychologue. Dans mon BAC, on comprend pourquoi les infopubs de fin de soirée ne tiendront pas leur promesses, ce qu'il faut faire pour s'améliorer dans une tâche physique précise habituellement peu reliée à votre travail (ex: un deadlift!), puis plein d'autres trucs aussi que tout le monde gagnerait à savoir, mais soyez sans crainte, vos assurances ne couvrent pas nos services car ici la prévention en santé, c'est comme les routes du Québec... (complétez de la façon de votre choix dans la section "commentaires")! Disons seulement que ça fait pitié!

À ce point-ci, tu as déjà compris que je n'allais pas régler tous tes dilemmes de cette semaine, n'est-ce pas? Mais si au moins tu retenais une seule chose, ce serait celle-ci:

À chaque jour, fais quelque chose qui te fait bouger, et idéalement que tu auras du plaisir à faire!**

On revient tout le temps à cette foutue échelle du plaisir, non? C'est que peu importe votre personnalité, vous recherchez quand même à répéter ce qui vous fait du bien (pas nécessairement ce qui est bon pour vous ou votre santé!) Le défi est donc de trouver une activité plaisante ET de bénéfique à votre corps par sa pratique!

Ah oui... je t'ai parlé des excuses que j'ai entendues cette semaine? Il est super beau mon métier (je vous reviens avec un article là-dessus bientôt!) mais on se fait inonder d'explications sur la gestion du temps et les priorités, et tout ça là...

- Ma blonde est malade et je ne voulais pas la laisser seule à la maison.

- Désolé pour le retard, mais la file à l'épicerie était plus longue que pour la visite de la chapelle Sixtine.

- Mais moi j'ai pas le temps avec 2 enfants en bas âge et patati et patata... 

Écoute bien! C'est pas pour rien que la chanson se termine par "petite patate, tant pis pour toi!"


*Patrice Lemieux, sort de ce corps!
**Une façon AGRÉABLE de brûler des calories, sans faire de joke de cul svp!

TRX Routine for Cassandra - TRX FUNdamentals!

Cassandra!

Here is your workout video...

The sequence goes like this: (1-2-3-1-2-3... 4-5-4-5... 6-7-6-7... 8-9-8-9)

2 rounds of everything, 12-15 repetitions of each exercise:

1) Lunges facing away, TRX 9" to the ground, 1 leg IN...

2) Power skating, facing anchor, 2 hands, jump side to side...

3) Lying Leg Curl

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4) TRX - Rowing (short)

5) TRX - Triceps (medium)

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6) TRX - Biceps (medium)

7) TRX - Push-ups (long)

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8) ABS lying down on the floor - TRX REVERSE CRUNCHES

9) ABS - Obliques. SIDE PLANK... go for time!!! Goal 30 seconds!

Have a good training and let me know when you are ready for more challenge!

TRX en groupe - www.trainingmobs.com

Bon, plusieurs d'entre vous le savez, je suis certifié pour enseigner à des groupes en utilisant le TRX... Cet outil est probablement le meilleur sur le marché si on considère les facteurs suivants: portabilité de l'engin, facilité d'utilisation, diversité des exercices, multi-niveaux... et j'en passe probablement!

En fait, 2 livres rangées dans un petit sac en tissu format ziploc congélateur! Une petite merveille en voyage, puisqu'il s'accroche facilement à un arbre, un poteau, un lampadaire, un parc d'enfant, une porte standard de chambre d'hôtel (ou une clôture comme sur cette photo!)...

Oui oui, vous pouvez aussi l'attacher à un palmier sur la plage!

Ce mardi, j'en ai profité pour inviter plusieurs personnes à essayer le TRX en groupe. Chanceux, mon appel à tous a porté fruit puisque c'est plus de 15 personnes qui ont profité de la belle soirée pour découvrir une nouvelle façon de s'entraîner en plein air! Affiché sur le site www.trainingmobs.com , mon entraînement a réussi à attirer quelques curieux se trouvant sur cette communauté fitness. D'ailleurs, pour ceux qui lisent ceci et qui ignorent le site, je vous conseille fortement d'y jeter un oeil pour découvrir de multiples options de mise en forme, à proximité de chez vous! Parfois en plein air comme pour les entraînements que j'offre, parfois en studio selon les gens qui offrent leurs services! Yoga, Club de course, Bootcamps... un peu de tout pour quelques dollars, souvent même la première séance étant gratuite!

Qu'attendez-vous!?! Allez vous inscrire, trouvez mon profil et venez vous entraîner!!!

Bootcamp au Parc Laurier - Oh yessss!

Bon, depuis le temps que je vante les mérites de l'entraînement... Le discours n'a pas changé! Peut-être que le gym ce n'est pas pour tout le monde? En fait, le Midtown Sanctuaire à Montréal est complètement génial comme centre de santé et si vous y êtes membre, vous êtes probablement de cet avis et n'avez pas à chercher d'autres alternatives!

En saison estivale, quoi de mieux que de prendre l'air un peu, aller courir derrière le chien dehors au lieu du tapis roulant, aller faire quelques ''push-ups'' dans le gazon pour remplacer le ''bench press'', etc... C'est pourquoi j'organise de petites séances dans le parc tout près de chez moi. Mes amis, et éventuellement c'est devenu les amis de mes amis... et ensuite j'ai découvert la communauté sur www.trainingmobs.com !!! Tout ce monde qui a un objectif commun de prendre soin de leur santé et de garder la forme en rencontrant de nouvelles personnes dans un environnement différent et unique à chaque fois... Wow!

Merci cette semaine à Pascale, Gen, Amélie, Cécilia, Nadia et Jacinthe qui m'ont prouvé une fois de plus que le sourire qu'on affiche après un bon workout à l'extérieur en est un qui nous fait du bien, en plus de nous faire paraître à notre meilleur comme en témoigne cette photo! ;)

Alors à tous, bon entraînement !!!

Course des Tuques Bleues 2011 - Mont Royal

Wow!

Quel agréable rassemblement en ce 17 février dernier. Quelques centaines de personnes, dont 130 qui ont décidé que courir dans la neige en raquettes représentait un défi qui valait la peine d'être relevé, ont bravé la pluie qui semblait vouloir gâcher la soirée mais qui n'a su atténuer la grandeur de l'événement!

Un fier succès comme activité de financement pour la conservation de notre chère Montagne... le Mont-Royal!

Voyez un court montage vidéo filmé par, moi-même...!

Préparez-vous pour l'an prochain, car si vous lisez ceci vous pourriez bien faire partie de ceux qui ne voudront pas manquer cette soirée unique l'an prochain. 15e édition en 2012... youhouuuuu!!!!

What if improving your agility was the key?

Alors chers athlètes,

L'entraînement en musculation répond à différents objectifs, mais que devez-vous faire lorsque vos objectifs s'approchent davantage de la performance sportive que du culturisme? Et bien pensez à incorporer quelques exercices de coordination jumelés à des déplacements ou à l'utilisation du poids du corps comme résistance. Les jeux avec haies ou échelles au sol sont amusants et exigent une grande attention lors de l'exécution.

Voyez ici un exemple d'exercice qui demande une grande maîtrise de la technique de la fente avant, en plus d'exiger une grande concentration...!

Commentez sous ce vidéo afin de baptiser cet exercice qui n'a toujours pas de nom!

Merci et bon entraînement...